Il ciclismo è un esercizio cardiovascolare efficace che rafforza i muscoli del cuore, dei polmoni e delle gambe, aumentando la capacità del corpo di assorbire fosforo e calcio per denti e ossa sani. L’allenamento della forza aiuta a costruire muscoli, in particolare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Il muscolo brucia più calorie del grasso anche durante l’inattività.
Andare in bicicletta può fornire molti vantaggi per la salute
Ma poiché i ciclisti devono condividere la strada con auto e altri veicoli, è fondamentale che rispettino le regole della strada per ridurre incidenti e feriti. Indossa un casco e abiti luminosi; inoltre può essere utile se la tua bicicletta è dotata di specchietti retrovisori in quanto ciò ti consentirà di vedere più chiaramente altri veicoli e pedoni nelle aree edificate.
Sebbene il ciclismo offra molti benefici per la salute fisica e mentale, alcune persone si preoccupano ancora della sua sicurezza. I timori che il ciclismo possa causare lesioni gravi o addirittura la morte sono infondati; tuttavia è saggio prendere alcune precauzioni quando si inizia questa nuova attività, in particolare se una persona ha condizioni mediche preesistenti o è vulnerabile alle lesioni. Per questo motivo è sempre consigliabile parlare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuova attività fisica o sportiva.
Inoltre, è consigliabile indossare nastri o toppe riflettenti in modo che le altre persone possano vederti facilmente quando guidi in condizioni di scarsa illuminazione o al buio. Si consiglia anche di guidare in gruppo o con gli amici: assicurati solo che tutti i ciclisti rimangano a una distanza accettabile l’uno dall’altro.
Evita di avvicinarti troppo alle auto parcheggiate perché potrebbero aprire le portiere inaspettatamente e farti schiantare contro di esse!
Prima di partire, è fondamentale controllare le condizioni meteorologiche e del traffico. Se piove o nevica forte, indossa giacche e guanti impermeabili; inoltre gli occhiali da sole specifici per il ciclismo ti proteggeranno dalla polvere e dal riverbero del sole. Seleziona percorsi senza traffico intenso o inquinamento per la migliore esperienza in bicicletta.
Prima di intraprendere la tua corsa, è consigliabile familiarizzare con i segnali manuali appropriati. Questi aiuteranno a comunicare con altri conducenti e pedoni: nessun guidatore può leggere la tua mente, quindi è necessario utilizzare segnali manuali in ogni momento per una comunicazione efficace.
Se hai problemi a ricordarli sempre, prova a utilizzare un’app per smartphone come promemoria
La bicicletta è stata collegata a numerosi vantaggi per la salute, dal miglioramento del funzionamento cardiovascolare alla riduzione del rischio di malattie cardiache e del diabete. Anche se non è necessario indossare indumenti da ciclismo rivestiti in Lycra per raccogliere questi premi; anche andare al lavoro in bicicletta può mantenerti in forma risparmiando carburante e spese di trasporto pubblico.
Il ciclismo non solo migliora il benessere mentale e fisico, ma può anche rendere le strade più sicure per le donne. Gli studi hanno rivelato che quando c’è abbondanza di ciclisti sulla strada, i conducenti diventano più coscienziosi nelle loro pratiche di guida; a volte questo si traduce in incidenti ridotti di collisione.
Molte città stanno investendo in infrastrutture ciclabili, con piste ciclabili dedicate, autostrade ciclabili e percorsi condivisi in costruzione in tutto il mondo. Ma è fondamentale capire cosa possono realizzare questi schemi e come possono essere progettati in modo più inclusivo – molte piste ciclabili attualmente pianificate sono per viaggiare tra destinazioni esterne e interne della città durante le ore di punta – in genere viaggi che si allineano maggiormente con i modelli di viaggio degli uomini rispetto alle donne.
I viaggi delle donne tendono ad essere più complicati a causa dell’assistenza e dei doveri domestici, che richiedono loro di “fare una catena di viaggi” o fare più viaggi come parte di un viaggio per completare varie attività. La bicicletta può offrire un’alternativa di trasporto efficiente ed economica.
La bicicletta può aiutare a ridurre i tassi di obesità in modo significativo
Secondo i dati di Public Health England, 11,8 milioni di donne nel Regno Unito sono considerate fisicamente inattive; andare in bicicletta regolarmente potrebbe migliorare notevolmente sia i livelli di forma fisica che gli sforzi per perdere peso per questo gruppo di individui.
L’elemento di resistenza del ciclismo aiuta a costruire i muscoli, che bruciano più calorie del grasso, il che significa che il ciclismo è un modo eccellente per mantenersi magri e proteggere le ossa dall’osteoporosi. Mentre trovare abbastanza tempo per l’allenamento della forza può essere difficile in un programma altrimenti intenso, aggiungere solo una o due corse ogni settimana può rivelarsi molto gratificante.
La bicicletta è un mezzo di trasporto ecologico che non utilizza combustibili fossili e costituisce quindi un’ottima routine di esercizio
Inoltre, il ciclismo aiuta le persone a mantenere la propria salute e prolungare la durata della vita; quelli con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare a pedalare; per coloro che non sono in grado di pedalare all’aperto, sono disponibili numerosi cicli interni delicati da provare.
La bicicletta può ridurre i costi e l’inquinamento nei tragitti brevi, ma devono esistere infrastrutture ciclabili sicure per ridurre i rischi di incidenti. Gli studi hanno dimostrato che andare in bicicletta è più sicuro che guidare; piste ciclabili separate aiutano i ciclisti a navigare nel traffico in modo più sicuro pur rimanendo più visibili agli automobilisti.
Le donne possono sentirsi intimidite o molestate durante la guida, il che le scoraggia dall’andare in bicicletta. Una nota positiva, tuttavia, è che più persone hanno iniziato a pedalare dal 2010; e questa tendenza sembra destinata a continuare con l’avvento delle bici elettriche.
Le donne che vogliono andare in bicicletta possono rendere le strade più sicure per se stesse in diversi modi. Un approccio consiste nell’incoraggiare più donne a pedalare fornendo infrastrutture migliori come piste ciclabili, barriere e percorsi verdi. Un altro approccio prevede l’offerta di incentivi sul posto di lavoro per il ciclismo, come parcheggi sicuri per biciclette che incoraggiano i dipendenti a recarsi al lavoro in bicicletta.
Dovrebbero essere fatti anche investimenti in abbigliamento da bici di qualità, sia per il tempo libero che per i pendolari. Una giacca da ciclismo può proteggere le donne dal freddo mantenendole asciutte; caratteristiche aggiuntive, come il materiale riflettente, potrebbero migliorare la visibilità su strada.
Infine, per promuovere il ciclismo sostenibile è fondamentale acquistare prodotti realizzati con materiali riciclati e utilizzare biciclette ad alta efficienza energetica. Gli indumenti che lasciano poche microfibre durante il lavaggio possono anche contribuire a garantire un’esperienza ecologicamente sicura: le microfibre hanno gravi impatti negativi sugli ecosistemi poiché entrano nei cicli dell’acqua che colpiscono gli organismi dal plancton agli esseri umani lungo la catena alimentare.
Il ciclismo è un esercizio coinvolgente a basso impatto adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness
Il ciclismo fornisce benefici aerobici come il rafforzamento del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni; aiutare a ridurre il rischio di malattie gravi allungando la durata della vita; oltre ad essere un allenamento ideale per condizioni croniche, come l’ipertensione. Con la versatilità del ciclismo può facilmente aiutare le persone a soddisfare i 150 minuti raccomandati a settimana di esercizio aerobico richiesto.
Il ciclismo prende di mira i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci come principali bersagli muscolari; anche i flessori dell’anca vengono lavorati mentre i muscoli del core e delle braccia vengono rafforzati. Il ciclismo può essere eseguito sia al chiuso su biciclette fisse che all’aperto su strade o sentieri, rendendo il ciclismo un modo eccellente per spostarsi tra lavoro o scuola e casa o esplorare il mondo attraverso tour che durano da gite di un giorno a viaggi di una settimana o di un mese !
Gli studi hanno rivelato che il ciclismo riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 46% e il rischio di morte del 52%. Inoltre, il ciclismo può aiutare a ridurre i rischi di cancro e migliorare la salute generale del cuore, aiutando anche a prevenire l’ipertensione.
Il ciclismo non porta solo benefici fisici, ma può anche avere conseguenze psicologiche positive. Gli studi hanno rivelato che coloro che vanno in bicicletta regolarmente riferiscono di sentirsi meglio con la propria vita; sperimentare meno problemi di umore e avere maggiore energia. Sono anche più motivati al lavoro; questo consente loro di concentrare la loro attenzione più intensamente sul raggiungimento degli obiettivi più rapidamente.
La bicicletta può anche contribuire a rendere le strade più sicure per le donne, poiché molte riferiscono di sentirsi più a loro agio mentre vanno in bicicletta perché offre loro maggiore indipendenza e libertà dalle molestie sui mezzi pubblici. Inoltre, la bicicletta fa risparmiare tempo e denaro sui trasporti pur essendo un’alternativa ecologica alla guida che spesso si traduce in problemi di inquinamento e congestione.